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一周运动瘦身计划(1周就超有效的瘦身训练)

趁现在还没有炎热,还再穿宽宽松松、长版厚重的毛衣时,一切都来得及!不要等到天气逐渐开始回暖,没办法展现你那双美腿,那才真的是欲哭无泪啊~现在就向瘦身宣战(看到我在吃的时候请打醒我)!谢谢老天鹅让我找到仅需1周,真的是1周哦!就能瘦身的超有效训练。

大腿瘦身 消除肿胀

第1步:仰躺,手放到身体两侧。

第2步:腿向上方举起,地板和腿呈垂直方向(L型)。

将双脚的脚跟并在一起,脚尖向外。

第3步:将举着的双腿,尽可能用力向两边分开。

第4步:分开后再慢慢回到原位。

做这些动作时要有意识向大腿内侧用力,效果会更好哦!

第5步:「打开后闭合」,这样一组动作连续做30~50次。

一周运动瘦身计划 1周就超有效的瘦身训练

消除小腹训练

第1步:仰躺。

第2步:双脚并拢,或者将双脚交叉,慢慢举起离地面几厘米左右。

第3步:一边伸展膝盖,一边将双脚倾斜45°~60°。

第4步:腹肌用力慢慢把双腿放下,注意在离地面第2步的高度时停住不动。

12~15次为一套动作,每天坚持做2~3套。

一周运动瘦身计划 1周就超有效的瘦身训练

矫正O型腿训练

第1步:仰躺后抬起膝盖,双膝之间夹一个靠垫或是球。

(这是基本姿势)

第2步:抬起腰部,让胸部、腹部和膝盖成一条直线。

之后,收腰将身体恢复到基本姿势。

抬腰收腰的动作反覆进行10次。

第3步:按照第2步的步骤,保持抬腰的状态,这次用双膝挤压球(或者靠垫)。

双膝向内用力挤压15次,让球(或者靠垫)变形。

第4步:第3步的步骤结束后,这次按照第2步的姿势,向双膝内侧用力,保持10秒钟左右。

以上是一套完整的训练方法,所需时间约2分钟。

一天做1套即可。

一周运动瘦身计划 1周就超有效的瘦身训练

打造不是梦的小脸训练

第1步:将左手大拇指的侧面用力压入左颚内侧。

第2步:同时右手将左侧锁骨往下用力按。

第3步:再做另一边。

这个训练可以瞬间让大脸变小脸哦!(但是必须坚持做,才能提升效果)

一周运动瘦身计划 1周就超有效的瘦身训练

所有的瘦身训练,最重要的就是持之以恒、努力不懈!只要坚持下去的话,纤细苗条的身材就再也不是梦啦。

一起朝目标迈进,马尾编也要从今天开始实施!我们再一起分享训练心得哦!(打勾勾)

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